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　　一条跟着《uptown funk》做腰腹训练的视频这两天火炸了，霸占热搜好几天不下榜，芭姐也看了看，结果直接吓傻，这高难度动作简直一个个都是体操选手才做得到啊，到底有多难？↓

　　这高强度运动

　　没首《uptown funk》配你练10秒钟就怂了

　　首先你做个plank就够累的了，还不够，你还要用单手支撑身体，再左右手轮流切换。

　　或者是四肢不能沾地，单用腹部肌肉撑起整个身体好几十来秒。

　　还有两腿高速运转碰肘这种练完就变残废的非人动作，这一整套看视频就累的高效训练，没有首《uptown funk》配，还真的很难做下来！

　　为什么运动总是坚持不下来？

　　是你还缺首Music！

　　所以你是不是也有这种困扰？说好的明天开始这次一定要坚持下去的晨跑，还有芭姐教过的那些健身小教程，你却都没能坚持下来？

　　坚持每天运动确实很难，下次你可以放上音乐再健身，快来试试芭姐为你精心挑选的歌单↓

　　当你运动时你听什么？

　　当你晨跑时听什么

　　晨跑和小清新比较搭，让一首轻快民谣wake you up。同时，冬日早晨阳光的强度也不容小觑，运动了身体，防晒环节更不能落下，这几款防晒隔离推荐给你。

　　轻盈好推开，SPF值30冬天用刚刚好，既防晒又能帮你隔绝雾霾中的污染物。

　　质地水润细腻，冬天涂上脸也不会因为皮肤干而不舒服。UVA防护科技，给肌肤带来卓越防护效果。

　　防护UV的一把好手，另外精华般的莹润质地，一抹轻若无感，不会让跑步时脸部产生负担感。

　　当你夜跑时听什么

　　夜跑时适合来一曲节奏感强的电子乐或Rap，让头脑时刻保持清醒，跑步也更有动力了有木有！跑得high了，但也别忘记跑步时有这些方面要注意↓

　　1.跑前热身不能缺

　　跑步前不进行热身活动很容易对关节部位造成伤害，所以要先活动膝、踝、腕、髋等关节，包括摇晃活动膝盖，脚尖着地摇晃腿部，双手掐腰转动腰部以及双手交叉相握转动手腕。

　　2.呼吸方法很重要

　　跑步时，人体需氧量随着跑步速度的加快会相应增加，所以要注意呼吸的节奏要均匀，深长缓慢，鼻子吸气嘴吐出。

　　3.跑步后及时拉伸

　　为了避免第二天全身酸疼，跑后拉伸也一定不能懒。一些简单的单脚站立，同侧拉伸或者弓步拉伸的方法就可以缓解跑完步的肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

　　当你做强度训练时听什么

　　力量训练最累人，所以需要一首歌让你保持亢奋，音乐放起来，跟着芭姐做下面这组瘦小腹操！

　　做出平板动作，然后用一侧的膝盖去接触另一侧的胳膊，平板动作可以同时锻炼全身的很多肌肉，做的时候保持腹部和双臂收紧，尤其是腹部，这样可以帮助保持身体的平衡。

　　伏低身体，全身伸展，腹部拉紧。

　　再次做平板支撑的动作，这次用两肘支撑身体，然后下半身左右扭摆，身体要绷紧不要碰到地板。

　　作出单臂平板支撑的动作，然后用另一只手臂尽量去接触地面，再举起。做这个动作时，双腿、双臂、腹部都要夹紧，身体也要尽量保持平衡。然后再换另一侧支撑。

　　当你做普拉提时听什么

　　做伸展运动时，inner peace最重要，你需要一首轻音乐来平复心情。

　　音乐与汗水一起效果更棒，快把这些歌曲加入你的歌单，下次健身时放起来吧！

　　written by birdie